كيف يساعدك علم الأعصاب للتوقف عن كراهية جسدك

منذ سنوات عديدة، عملت كخبير في مسح صور الجسم لمجلة جامور ، وقد ظلت هذه التجربة عالقة في ذهني. وشمل المشاركون في الاستطلاع 300 امرأة من جميع أنحاء البلاد من جميع الأشكال والأحجام. طُلب منهم تدوين عدد الأفكار السلبية أو القلق التي تراودهم بشأن أجسادهم طوال اليوم.

في المتوسط، كان لدى المشاركين 13 فكرة سلبية كل يوم حول مشاكل صورة الجسم. واعترف سبعة وتسعون بالمائة بوجود لحظة واحدة على الأقل من عبارة أنا أكره جسدي.  ومع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي، من المرجح أن هذه السلبية قد ازدادت سوءًا.

تعليقات مثل: “أنت لا قيمة لك”، “لا أستطيع أن أتخيل أن أي شخص يريدني بهذه الطريقة”، ومعدتي سيئة. لا أحد يريد أن يلمسني”، وأنت كسول. أنت لا تحب مظهرك ولكنك لن تفعل أي شيء لتغييره”، كانت شائعة.

إذا قال لك شريكك أيًا من هذه الأشياء، فسيعتبر ذلك إساءة لفظية. ومع ذلك، فإن العديد من النساء في جميع أنحاء البلاد يمارسن الحديث السلبي عن النفس ويقولن هذه الأشياء المسيئة لأنفسهن عن صورة أجسادهن يوميًا، مما يؤثر على مشاعرهن وسلوكياتهن وحالتهن المزاجية – ناهيك عن احترامهن لذاتهن وقيمتهن الذاتية.

كل ما تركز عليه يشكل دماغك.

إذا كنت تفكر باستمرار بأفكار سلبية، مثل “أنا أكره جسدي”، فإن هذا المسار العصبي يصبح أقوى وتصبح تلك الافكار اعتيادية. بهذه الطريقة المدهشة، أنت تعيد التأكيد على مشاكل صورة جسدك من خلال الحديث السلبي مع النفس.

اكتشف العلماء أن للدماغ خصائص ديناميكية طوال الحياة. يمكن لخلاياه العصبية أن تشكل اتصالات جديدة وتحفز مسارات جديدة عبر الدماغ، وتتولى أدوارًا ووظائف جديدة. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

كيف يمكن لعلم الأعصاب أن يساعد في تغيير الطريقة التي ترى بها نفسك

من خلال الاهتمام الهادف والتدريب العقلي والممارسة، يمكنك تغيير عقلك لتطوير التفكير الذي يؤكد الجسم . كلما مارست سلوكًا جديدًا، أصبح المسار أكثر تكاملاً أو تنظيمًا. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات زيادة سماكة المناطق الموسيقية في دماغ الموسيقيين. تمتلك أدمغتهم مسارات عصبية أقوى لدعم الموسيقى والبراعة مقارنة بشخص غير موسيقي، لأنها تقوي هذه المنطقة من دماغهم بانتظام

وكانت النتيجة الرئيسية الثانية للاستطلاع هي أن المشاركين الذين كانوا غير راضين عن حياتهم المهنية أو علاقاتهم كانوا يميلون إلى الإبلاغ عن أفكار سلبية أكثر من النساء اللاتي كن راضيات في هذه المجالات.

إن تجنب المشاعر غير المريحة قد يدفعك إلى كراهية جسدك أكثر – وليس أقل

أدى الشعور بمشاعر غير مريحة من أي نوع (الغضب، الملل، الحزن، وما إلى ذلك) إلى قيام العديد من النساء بوضع أجسادهن جانباً.

أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى عدم الرضا عن الجسم هو الإسقاط. يلعب الإسقاط، حيث يمكن أن يصبح جسمك شاشة تظهر عليها المشاعر السلبية، دورا في الحديث السلبي عن النفس. على سبيل المثال، سوزي، وهي طالبة جامعية عالجتها من عدم الرضا عن صورة الجسم والقلق والتي كانت في حالة ذهول لأنها عرفت أن صديقها بدأ يفقد الاهتمام بها، وصفت ما يلي:

“كنت أسير إلى شقة صديقي وكنت أفكر بعد أربع سنوات هل سينفصل عني قبل نهاية العام الدراسي أو حتى قبل ذلك.” شعرت بفخذيها “يضربان بعضهما البعض” عندما اقتربت من مكانه. رأت نفسها في نافذة المتجر وشعرت بالاشمئزاز من شكلها وخاصة فخذيها.

فقالت في نفسها: لماذا يريد أن يبقى معي بشكلي؟ شعرت أنها فقدت السيطرة على نفسها وشعرت بالحزن، لذلك قررت تفويت العشاء والركض لمدة ساعة لاستعادة السيطرة على جسدها.

قلت لها: “عليك أن تتذكري أنه كان لديك نفس الفخذين طوال اليوم. إن حقيقة تركيزك عليهم الآن قد يكون إلهاءً عن ألم رؤية صديقك الذي تخشى أن يتركك قريبًا.

وبدلاً من الاعتراف بأنني “أشعر بأنني خارجة عن السيطرة لأنني أفقد الرجل الذي اعتقدت أنني سأتزوجه”، توقعت أن “جسدي خارج عن السيطرة وقبيح، وخاصة فخذي”. لم تكن تعرف كيف تتعامل مع ألم الخسارة والعجز الذي كانت تعاني منه، لذلك قامت بإسقاطه على جسدها، والذي اعتقدت أنها تستطيع تغييره.

وبما أن جسدها لم يكن المشكلة الحقيقية، فإن محاولات تغييره ستفشل. طلب المساعدة لمعرفة ما إذا كانت العلاقة يمكن أن تشفى ، وتعلم مهارات التعامل مع الخسارة، والتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم هو ما يتعين عليها القيام به.

هل تبث مشاعر سلبية في جسدك؟ هل تلعب هذه العملية دورا في عدم رضا جسمك؟

تمرين يساعدك على التوقف عن كره جسمك

لمدة أسبوع واحد، تابع كل المشاعر السلبية التي لديك تجاه جسمك. اكتب الوقت والموقف والافكار السلبية عن جسمك. الهدف هو التعرف على الأوقات التي تنتقد فيها جسدك ورؤيتها كإشارة للتوقف، ومحاولة فهم ما يجري، ومعرفة الحديث الذاتي السلبي الذي قد يصرفك عن المواجهة.

هل جسدك “خارج عن السيطرة” أم أنه شيء عميق في داخلك مؤلم أو مرهق ويحتاج إلى حل؟