نحن جميعًا نبذل قصارى جهدنا – صياغة روتين الصباح، والاندفاع إلى العمل، وتنفيذ المهمات
وبطبيعة الحال، هناك دائما شيء يأتي. نحن حتماً نواجه مشاكل طوال يومنا، وهذا أمر طبيعي. في حين أن بعض الناس يتجاهلونها أو يحاولون تجنبها، فإن البعض الآخر يشير إلى حلول لتبادل الأفكار.
من الإرهاق إلى الحزن
إليك ٣ حلول رئيسية يمكن أن تساعد في حل بعض مشكلات الحياة الشائعة على الفور تقريبًا:
١. أدخل أشخاصًا وأنشطة صحية في روتينك للبقاء على المسار الصحيح لتحقيق الأهداف وتعزيز العادات الصحية ومكافحة مستويات الطاقة المنخفضة
وبما أن واقعنا يتأثر بشدة بعقليتنا، فإن إحدى الطرق للتعامل مباشرة مع الصراعات اليومية هي تغيير وجهة نظرك. سواء كان الأمر يتعلق بتعزيز ثقتك بنفسك أو اتباع نهج أكثر إيجابية في كل جزء من يومك، فإن تغيير مونولوجك الداخلي يمكن أن يكون المفتاح.
إذا كنت تشعر بالشك أو عدم الأمان في اختياراتك الحياتية، ففكر في أنشطة اليقظة الذهنية التي تغير طريقة تفكيرك — أو إدخال أشخاص جدد إلى حياتك يمكنهم تقديم رؤى ونصائح جديدة.
في بعض الأحيان، كل ما نحتاجه لإعادة هيكلة عقلياتنا هو تأثير العادات والممارسات الصحية والأشخاص الموجودين في دائرتنا الداخلية.
٢. ابحث عن التفاعل الاجتماعي المتعمد للمساعدة في تعزيز الثقة وتعزيز الحالة المزاجية الصحية
مع وباء الوحدة المعاصر ، يعاني الكثيرون من الشعور بالوحدة في حياتهم اليومية، مما يؤثر على أشياء مثل الإنتاجية في العمل، والثقة بالنفس، والعلاقات بين الأشخاص. واقترح بيلي أن “الاتصال بصديق يمكن أن يقدم الدعم والشعور بالارتباط”. “أو أرسل لي رسالة مباشرة.” يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي الهادف أو حتى التواصل مع صديق أمرًا مرهقًا، خاصة إذا كنت تقضي معظم وقتك بمفردك. وبدلاً من تحمل الالتزام الأخير، يقترح آخرون تنفيذ “قاعدة اللطف اليومية” – حيث تقدم مجاملات أو تبدأ محادثة مع شخص غريب.
كمخلوقات اجتماعية، نحن بطبيعتنا نتوق إلى التواصل. لذا، إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الوحدة أو الانزعاج، حاول الخروج من المنزل قليلاً. بالطبع، إذا كنت تشعر بالقلق – اقترح بيلي البحث عن أقرب كلب ومنحه حيوانًا أليفًا . “يمكنها إطلاق هرمونات مهدئة مثل الأوكسيتوسين”، والتي تساعد على استقرار حالتك المزاجية وتعزيز موقف أكثر سعادة.
٣. حرك جسمك، ومارس أنشطة اليقظة الذهنية، وتناول أطعمة محددة لتبقى متوازناً عقلياً وعاطفياً وجسدياً
إذا كنت تشعر بعدم التركيز أو الإرهاق في العمل، يقترح بيلي الذهاب للجري أو المشي بالخارج للمساعدة في تعزيز الإندورفين. أشارت الدراسات الصحية بجامعة كاليفورنيا في ديفيس إلى أن الخروج من المنزل ليس مفيدًا لزيادة التركيز فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز سلوك أكثر سعادة طوال اليوم.
إذا استمر الإرهاق في حياتك، فكر في أخذ استراحة أطول من العمل للحصول على راحة مقصودة، مع الاستمرار في دمج العادة اليومية المتمثلة في الانغماس في “هدوء” الطبيعة. مع اعتراف 73% من البالغين بأن التوتر يؤثر على صحتهم العقلية بشكل عام، فمن الضروري تعزيز هذه الراحة المتعمدة – عن طريق ضبط زر إعادة ضبط التزاماتك اليومية.
بالنسبة للصراعات اليومية الأخرى – مثل موجات الحزن، أو اضطراب المعدة، أو الجوع الذي لا يشبع – هناك العديد من الحلول السريعة التي يمكن أن تكون حلولاً بسيطة. إذا كنت تشعر بالحزن، يقترح بيلي تشغيل بعض الموسيقى السعيدة لتحسين حالتك المزاجية – وهو أمر تتفق معه بشدة الدراسات البحثية حول العلاج الموسيقي .
بالنسبة لاضطراب المعدة، يمكن أن يساعد التنفس العميق المتعمد على تنمية استجابة الجسم الطبيعية للاسترخاء، ويمكن ببساطة استهداف الجوع الذي لا يشبع من خلال روتين الوجبات الخفيفة المعتاد طوال اليوم.
في نهاية المطاف، يمكن حل معظم مشاكل الحياة على الفور عن طريق تغيير العقلية.
قد تختلف الصعوبات التي يواجهها كل شخص بشكل فريد ولن يكون هناك حل محدد يناسب الجميع، ولكن قد تكون هذه الاقتراحات بداية رائعة للعثور على إصلاحات مستهدفة تناسبك.
فكر في تغيير طريقة تفكيرك لتكتسب نمطا داخليًا وروتينًا يوميًا أكثر صحة، وهو أمر يمكنه حل جميع المشكلات المذكورة أعلاه بشكل مباشر.
