القاعدة البسيطة التي يتبعها الأشخاص الأقوياء عقليًا

قاعدة بسيطة يتبعها الأشخاص الأقوياء عقليًا

يوضح الدكتور آمين أن الأشخاص الأقوياء عقليًا يتبعون “قاعدة الاثني عشر”، مما يعني أنهم يعدون أنفسهم عقليًا لحقيقة أن اثني عشر شيئًا من المحتمل أن تسوء في أي وقت، وبالتالي لن يسمحوا لأنفسهم بالانزعاج حتى يواجهوا ذلك. الثالث عشر.

إذا كنتِ ستذهبين لقضاء شهر العسل، على سبيل المثال، يمكن للشخص القوي عقليًا أن يفترض أن اثني عشر شيئًا سوف يحدث بشكل خاطئ خلال هذا الإطار الزمني. الهدف هو الاستعداد لهذه الحوادث المؤسفة والتعامل معها بخطى سريعة.

.

وفقًا للمعالجة الكبيرة الدكتورة شيري جاكوبسون ، عندما نتقبل هذه التجارب السلبية ، نكون أقل عرضة لمشاكل الصحة العقلية في المستقبل.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضغط شديد.

من المهم أن نفهم أن التجارب السلبية لا بد أن تحدث. الحياة ليست دائما مشرقة وقوس قزح، وسوف تواجه مشاكل كنت تفضل تجنبها في مرحلة ما.

.

إن تعلم مواجهة العاصفة والبقاء إيجابيًا سيساعدك على البقاء قويًا أثناء اجتياز الجانب الآخر. وكما تقول عالمة النفس راشيل تشانغ : “إن محاولة تغيير الواقع هي معركة من المؤكد أنك ستخسرها”.

وتواصل تشانغ أنه عندما نتقبل الحوادث المؤسفة، يمكننا إحلال السلام في هذه المواقف.

لا تفهموني خطأً، فالشعور بخيبة الأمل أو الغضب أمر طبيعي. يعد تعلم كيفية إدارة عواطفنا أمرًا بالغ الأهمية لنصبح شخصًا أكثر مرونة.

كيفية إدارة الإحباط

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط قليلاً عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع. ومع ذلك، فإن معرفة كيفية التعامل مع هذا أمر بالغ الأهمية لبناء مرونتنا العقلية.

تقترح منظمة الصحة العقلية الأمريكية أخذ نفس عميق عندما تشعر بالإحباط.

قم بتضمين قاعدة ٤-٧-٨ في روتينك حيث تقوم بالشهيق لمدة أربع ثوان، وتحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، ثم تخرج الزفير لمدة ثماني ثوان.

بعد ذلك، حاول أن تحمل معك مجلة صغيرة.

عندما تشعر بالإحباط، أخرج يومياتك واكتب أفكارك. القيام بذلك يمكن أن يساعدك على معالجة الموقف بشكل أفضل وتصفية ذهنك . إذا كان بإمكانك الخروج عندما تتغلب عواطفك على أفضل ما لديك، كما تقول «منظمة الصحة العقلية الأمريكية». الخروج من المنزل يمكن أن يساعدك على العودة إلى الواقع.

طريقة الاستماع إلى الموسيقى المبهجة أو الهادئة.

يمكن أن يساعد ذلك في رفع معنوياتك وتحويلك إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا أو سعادة.

وأخيرا، تأكد من إعادة تنظيم نفسك.

كتبت منظمة الصحة العقلية الأمريكية: “خصص عشر دقائق لتنظيف أو تخطيط أو تبسيط شيء ما في حياتك.”

إن إعادة تنظيم أنفسنا تساعدنا على التخلص من إحباطنا وصب طاقتنا في شيء يغير الوضع بشكل كبير.

من خلال معرفة أن الأمور ستسير على نحو خاطئ، يمكننا الاستعداد بشكل أفضل للإحباط الذي لا بد أن يأتي في طريقنا، مما يعلمنا كيفية الاستمتاع بالحياة أكثر حتى عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها.